co mam zrobic

[...] każdego dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz biegam 2-3 km na bieżni pytanie brzmi czy lepiej ćwiczyć z ciężarami czy na maszynach problem polega na tym że na maszynach mam konkretną partie pokazaną jaką ćwiczę i np jak jednego dnia robię nogi to przelatuje wszystkie partie jakie mięśni jakie istnieją od dołu do góry. Serię jakie robię to 1 [...]

[...] otyłości, oraz cukrzycy, cholesterolu ( rodzinną chorobą jest cukrzyca ). Nie tak dawno na badaniach ledwo mieściłem się w granicach cukrzycy, aczkolwiek w tym wieku nie mam cukrzycy i chcę prowadzić bardzo zdrowy tryb życia. Cóż mogę więcej o sobie opowiedzieć, mieszkam w województwie podkarpackim, z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu. [...]

Witam, pisalem juz kiedys o moim nadcisnieniu, zdecydowałem się ćwiczyc dalej (zrezygnowalem z kawy, oraz innych energetykow/przedtreningowek) Chce wrócic do formy, wlasnie mam spory budżet na suplementacje o chciałym zrobić zakupy. Cel - przybrać szybko pare kg a potem delikatna i powolna redukcja. Nie jestem laikiem i mam już spore pojęcie ale [...]

[...] przysiady z jakimś domowej roboty obciążeniem, które skomentuję chwilą ciszy ..... (chwila ciszy). Problem w tym, że... JESTEM OKROPNYM TCHÓRZEM... Mieszkam w Gdyni, ale nie mam odwagi iść na siłownię bo nie wiem co z czym się je, nie wiem jak mam sobie rozplanować trening jak w życiu na siłowni nie byłam, a sprzęty znam ze zdjęć... Nie ma co [...]

Witam mam 15 lat ćwicze od 2 miesięcy. Mam problem ponieważ mam różne wachania w wyciskaniu max na ławce płaskiej. Na początku brałem 48 kg. Rekord to 61 kg. Teraz ledwo 57. Czasami mam problemy nawet z 55 a jednego dnia jestem w stanie wziąść 60. -Czy jak na mój wzrost, mase, wiek to słabe wyniki? 60 kg przy 180cm, 58 kg wagi i 15 lat? [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/8/8 4. Szrugsy 3x 1. Spięcia z obcążeniem 3x 8-12 2. Podciąganie nóg 3x 8-12 3. Skłony boczne 3x 10-12 Na nogi taki zestaw, gdyż nie mam żadnych maszyn do prostowań ani suwnicy. Środa wolne więc 20 minutowy HIIT (sprint/marsz ew. trucht) Co do suplementacji to właśnie skończyłem brać kreatyne z [...]

[...] rodziców co do mojego zdrowia. Wiadomo - jestem wychudzona, a to jest po prostu niezdrowe. Reasumując chce i musze przytyć. Jednak nie chce być kulką tłuszczu. Z rodzicami mam umowę " Tyjesz,a potem możesz sobie robić te mięsnie" Super,nie? Tylko nie wiem jak zacząć. 1. Najpierw przytyć, czy chociaż dojść do jakieś wagi ( jakiej? ) a potem [...]

[...] TCM 3g + witaminy i minerały od olimpa. Z tego co przyuważyłem jestem endomorfikiem. Jak nic nie robię od razu zalewam się tłuszczem, szczególnie na biodrach i brzuchu, mam dość wolny metabolizm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu: ONIEDZIAŁEK- Dzień Siłowy System- Rampa (co tydzień dokładam ciężar, robię tyle samo powtórzeń) KLATA: Wyciskanie na [...]

Cześć, chciałabym dostać porady .. cóż wiec mam grube kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy [...]

Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

Witam serdecznie wszystkie panie. Bedzie krotko. Problem mam nastepujacy: jestem wielorybem i postanowilam zrobic upgrade do rozmiarow malej foczki. W zwiazku z tym potrzebuje Was. Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder [...]

[...] Prop na kicka, póki enan nie zacznie działać. Po skonczeniu trena zwiekszam dawke Enana ze by nie bylo zastoju. Provi + nolva, bo nie chce nasiąknąć wodą i tłuszczem + mam tendencje do gino. Do cyklu bede jadl preparat z 3 substancjami czynnymi na stawy i wyciag z palmy sabałowej,bo mam tendencje do lysienia. Diete na minusie kalorycznym. W [...]

[...] 70 co tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. Aktualnie mam 2500 kcal, jutro planuje obciąć o 60 kcal. Białko trzymałem na stałym poziomie 220 g, manipulowałem węglami i tłuszczem. Na masie miałem nawet 500-600g węgli, 200-300 g [...]

Siema Zamówiłem ostatnio sobie Trec SAW 200g a do tego przyszły próbki jako że jestem początkujący to mam pytanie stosuję teraz cretine 1250 mega caps ale w zamówieniu przyszło coś takiego jak na fotce Complex pre workout...ATTACK i teraz nie wiem co zrobić trening mam dzisiaj na 11 i co zastosować ponieważ przed treningiem zawsze biorę 4 kapsulki [...]

[...] słonecznik, łosoś/Tyńczyk/feta lub 2 tosty z serem i keczupem lub racuchy z jabłkiem Co do jedzenia jest problem bo jak wyjde rano to wracam dopiero wieczorem i nie bardzo mam czas na zjedzenie a co dopiero na przygotowanie, do tego nie lubie gotować. Nie bardzo wiem jak wygląda kaloryczność ogółu, ale wiem że jestem osobą która i tak raczej by [...]

[...] Od razu mówię że moim celem nie jest niebotyczny przyrost mięśni, chodzi mi o to żeby być dobrze zbudowanym. Od 01.09.2013 biegam systematycznie co 3 dni po 7km. W domu mam możliwość skorzystania z wioślarza, atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz biegania ćwiczę co 3 dni na atlasie: Rozpiętki 3x12 - 15kg, Wyciskanie 3x12 - 30kg, [...]

[...] na samym początku chciałęm określić trochę moją sytuacje. Mam 24 lata , 188 cm i......67 kg. Oczywiste jest że chciałbym przybrac na masie, zrobic fajna rzeżbe i wgl ale mam pewien problem. Zeby urosnąc trzeba duzo jesc ( dobrze jesc) < wydaje sie proste , ale w moim wypadku nie do konca. Po pierwsze od pon do piatku pracuje na budowie ( z [...]

[...] Aktualnie myślałem aby ułożyć plan, 2 razy w tygodniu HIIT w formie biegania oraz raz basen albo spokojne bieganie ( zostają 3x w tygodniu wt czw pr trening w klubie) albo lekkie bieganie, tabata na brzuch. Może jakiś lagodny fatburner ? I tu mam problem, moglibyście mi doradzic co zrobic, może jakieś propozycje innych ćwiczeń ? Z góry dziękuję !

Witam, mam 28 lat i w ostatnich 2 latach odpłynęło ze mnie życie i cała chęć życia (poza chwilowymi poprawami). Z osoby bardzo aktywnej , towarzyskiej - zmieniłem się w osobę która siedzi w mieszkaniu mało spotyka się z innymi. Wychodzę jedynie poćwiczyć co 2 dzień. Poćwiczyć na siłowni/basenie/biegi. Przeczytałem ostatnio że być może wynika to ze [...]

[...] działy, bardzo przepraszam ale nie miałem pojęcia gdzie mogę to wrzucić~~ Cześć. Jako że to mój pierwszy post to na wstępie chciałem się przywitać. Mam na imię Maciek, mam 20 lat, waże 78kg i mam 181cm wzrostu. (bo pewnie to się wam przyda) Więc teraz przejdę do sedna. Jako, że skończyłem szkołę mam teraz dużo więcej wolnego czasu i [...]